3分鐘息怒法 3分鐘息怒法現代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報,如果我遭遇了肯定很生氣。 直到我看到美國心理學家大衛‧伯恩斯 結婚博士的《好心情》一書,才發現面對知恩不報的人,將自己的“下意 襯衫識的反應”和“理智的想法”分為兩欄,進行對比,3分鐘內就能想通了。 伯恩斯博士 裝潢以高中生蘇珊做心理諮詢的經歷為例,闡述了自己的息怒過程。 蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個?房屋買賣A而變得歇斯底里。 蘇珊雖然來求助,卻這樣表示:“如果我不能作出決定,就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用 土地買賣了15分鐘,就幫助她作出了滿意的選擇。 但蘇珊卻說:“你的治療沒幫上我什麼。” 面對這件事,伯恩斯博士第一反應是羞辱不安,後來他 土地買賣決定用心理學的方法來解決問題。 他先在左邊一欄寫出三個下意識反應:1.這個女孩說話怎麼能如此不合乎邏輯。  2.她打敗我的決心已定,根本不會 借貸給我成就感。  3.她應該承認我幫助了她,對我表示感謝。 隨後,又在右邊一欄平行地列出三個理智想法:1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑鬱的原因,幫她解決問題是 酒店兼職我的工作。  2.我不該指望她有任何表示,我只管指導她作出決定,我可以在助人的過程中找到樂趣。  3.她不承認得到我的幫助,可能是一種畏懼的表現,我相信她遲早會醒悟的?室內設計C 這樣想來,3分鐘就能平息怒氣了。 其實,生不生氣是由你自己決定的 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 烤肉  .
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